Какое давление считать повышенным и как его снижать

В ряде случаев причина может скрываться в надпочечниках, в эндокринной сфере. Например, в надпочечниках могут быть доброкачественные образования, выделяющие гормоны, и если эти образования удалить, то давление тоже может нормализоваться. При заболеваниях щитовидной железы тоже может повышаться артериальное давление, и при ее лечении оно приходит в норму.

Если эти варианты исключены, то проблема именуется артериальной гипертонией. Это многофакторное заболевание, когда из-за генетических факторов и гормональных перестроек вдруг начинает повышаться давление, не последнюю роль играют стрессы и повышенное употребление соли. Известно, что в тех странах, где в национальных кухнях преобладают соления, чаще встречаются гипертонические заболевания.

Какое давление считать нормальным

В национальных рекомендациях, которым следуют врачи в России сегодня, уровень АД 140/90 мм.рт.ст. и выше считается показателем артериальной гипертонии (АГ).
По этим критериям повышенный уровень артериального давления наблюдается у 40% взрослого населения страны.

Оптимальным считается АД 120/80 мм.рт.ст. и ниже.

В Америке нормальными считаются более низкие показатели. Согласно последним обновлениям американских рекомендаций в 2017 году, АД выше 130/80 мм рт. ст. теперь классифицируется как гипертония. Нормальным считается АД ниже 120/80 мм.рт.ст. В России пока эти стандарты не приняты, однако это повод задуматься над тем, какое давление является показателем здоровья.

Повышениие АД до показателей 120-129/80-84 мм.рт.ст. — повод применить немедикаментозные способы коррекции: отказ от курения, увеличение двигательной активности, рациональное питание. Обхват талии у мужчин не должен превышать 94 см, у женщин — 80 см, и только на первый взгляд эти цифры не связаны с цифрами на тонометре. В большинстве случаев гипертония сочетается с избыточной массой.

Отклонение от целевых показателей — всегда повод обратиться к врачу. Даже если вы чувствуете себя комфортно при показателях 140/90 и выше, и даже когда вы думаете, что причина — в возрасте, все равно это — не вариант нормы. Чем раньше вы обратите на это внимание, тем более эффективные способы коррекции вам предложат.

Как измерять давление

Давление в организме человека уменьшается по мере удаления сосудов от сердца. Самым оптимальным местом для его измерения считается место около локтевого сустава, где пульсирует плечевая артерия. Для измерения давления используют различные тонометры ручного и автоматического действия.

Чтобы более точно измерить артериальное давление в организме человека необходимо соблюдение некоторых правил. В частности рука должна располагаться на ровной поверхности полностью. Ее следует держать в расслабленном состоянии. На руку одевают манжетку чуть выше локтевого сустава. Затем под нее вставляют фонендоскоп с внутренней стороны локтя. Далее накачивают воздух примерно на 40-50 единиц выше того показателя, когда заканчиваются шумы. Постепенно откручивают вентиль обратной подачи воздуха так, чтобы стрелка на тонометре медленно опускалась. В момент появления первых шумов определяют верхнее или систолическое давление, а в момент окончания звуков – нижнее или диастолическое давление.

Норма артериального давления для всех людей без исключения находится в диапазоне 110-130/75-85 мм. рт. ст.

Во всех этих случаях артериальное давление может изменяться как в большую, так и в меньшую сторону. Что же касается возрастных изменений, то доказано, что нормальным давлением в любом возрасте считается показатель 120/80 мм рт. ст. Поэтому любые отклонения от нормы обусловлены появлением каких-либо заболеваний в организме человека и необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Обратите внимание

Не нужно беспокоиться, что разные тонометры показывают разное давление. Можно выбрать тонометр, определить его среднюю величину, которая подходит под нормальное давление, и пользоваться им совершенно спокойно.

Полезный совет

Идеально – измерять давление на плече. Этот метод изобрел еще русский физиолог Коротков много лет назад. И наилучшие цифры получаются при измерении давления с плеча. Поэтому, если есть возможность приобрести тонометр с манжеткой на плечо, то лучше так и сделать.

Как уменьшить артериальное давление

Если артериальное давление повышено незначительно (до 159/99), нормализовать его можно без применения медикаментозных средств.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и сделайте медленный глубокий вдох. Задержите дыхание на одну-две секунды, после чего медленно выдохните. Повторяйте упражнение 20-25 раз, увеличивая продолжительность и глубину вдохов и выдохов. Упражнение улучшает циркуляцию крови, насыщает ткани кислородом, уменьшает нагрузку на сердечную мышцу и снимает стресс. В результате этого давление приходит в норму уже через 10-15 минут.

Оберните ступни тканью, смоченной в 5% уксусе. Артериальное давление должно уменьшиться уже через 5-10 минут. Того же эффекта можно достигнуть, приложив сзади шеи горчичник.

При значительном повышении артериального давления без консультации врача не обойтись. Разово можно принять мочегонное средство или бета-блокатор (атенолол, бисопролол и т.д.), однако без выяснения причин гипертензии и проведения адекватного лечения нельзя быть уверенным в том, что проблема не вернется через некоторое время.

Хорошим средством для уменьшения давления является бессолевая диета. Она не может оказать мгновенный эффект, однако при хронической гипертонии она помогает снизить и удерживать давление на приемлемом уровне.

Чем можно снизить давление

Артериальная гипертония является одним из основных факторов риска мозгового инсульта и инфаркта миокарда. При этом только 20% россиян мотивированно старается достигнуть целевых значений АД.

Для снижения риска возникновения проблем с давлением существуют стандартные рекомендации: регулярные дозированные физические нагрузки (ходьба, бег, лыжи) примерно 150 минут в неделю, сон не менее 7-8 часов, отказ от курения, диета (ля достижения и поддержания оптимальных параметров хотя бы в талии), сокращение употребления жирной пищи и алкоголя. Для контроля холестерина используют продукты c содержанием жирной кислоты Омега-3. Источником их являются рыба, семена льна и оливковое масло. Травы и специи, улучшающие вкус приготовленных блюд, способны еще и понижать давление. Таким свойством обладает кардамон, а корица к тому же способна нормализовать уровень глюкозы в крови. Свежий чеснок не только ароматизирует приготовленную еду, но и расширяет сосуды, что приводит к снижению давления.

Лучшим рецептом можно назвать простую смесь из перетертой брусники с сахаром, которая принимается по 1 ст. л. за 15-20 минут до еды, запивая полстаканом теплой воды. Или употреблять 1 горсть свежих ягод брусники в день.

Большой популярностью пользуются и брусничные настойки: понадобится лишь 1-2 кг брусники, 1-2 л водки (обязательно качественной) и 100-150 г сахарного песка. Ягоды тщательно моются, перетираются с сахаром и заливаются водкой, после чего смесь убирается в прохладное, темное место на месяц.

ВАЖНО: Необходимо хорошенько взбалтывать настойку каждые 4-5 дней в течение этого месяца.

По истечении положенного срока настойка фильтруется от образовавшегося осадка, после чего она готова к употреблению.

Для улучшения кровообращения, стимулирования обменных процессов и лечения гипертонии используют водный раствор с 10-20 каплями брусничной настойки, которая пьется за полчаса до еды.

Источник: https://www.kakprosto.ru, https://www.passion.ru/