Сколько калорий сжигают домашние дела?

Укладка плитки: 238 калорий.

Шлифование пола: 238 калорий.

Разбрасывание грунта лопатой: 272 калории.

Мойка забора: 238 калорий.

Уборка снега лопатой: 576 калорий.

Сгребание листьев граблями: 384 калории.

Стрижка газона: 400 калорий.

Изменения в доме, которые заставят нас больше двигаться

По оценкам специалистов клиники Мейо, оптимизация пространства в доме позволяет дополнительно сжигать по 150 калорий в день. Это может показаться не таким уж большим достижением, однако сжигание 150 калорий в день обеспечивает потерю почти трех килограммов веса в год!

Поставьте весы на видном месте и ежедневно взвешивайтесь. Это занимает всего несколько секунд, а результат может вас серьезно стимулировать двигаться больше. Согласно исследованиям, у тех, кто регулярно взвешивается, вес обычно меньше, чем у тех, кто никогда этого не делает.

Позаботьтесь о том, чтобы в вашем доме был только один телевизор. Поставьте его в общей комнате, желательно в специальном шкафу с дверцами. Это поможет вам избежать бездумного многочасового сидения перед ним, что способствует перееданию и отвлекает от физической активности. Дети, у которых в комнате есть телевизор, на 18% больше подвержены риску ожирения и хуже учатся в школе.

Замените электрические инструменты механическими.  Работа лопатой, граблями и обычной газонокосилкой полезна для здоровья. В процессе такой продуктивной деятельности на свежем воздухе вы сжигаете до 400 калорий за час - почти столько же, сколько и на тренировке в тренажерном зале. А кроме того, наводите порядок в доме и во дворе.

Занимайтесь огородничеством.  Именно работа в саду и на огороде как вид физической активности — малоинтенсивной, требующей разнообразных движений и не создающей избыточной нагрузки на суставы — дает долгосрочный эффект. Выполняя работу на огороде (стоя), можно сжечь 150 калорий примерно за 30–45 минут. И кстати, по данным некоторых исследований, огородничество снижает уровень стресса. Это помимо того, что огород обеспечит вас свежей и гарантированно качественной зеленью.

Заведите собаку. Домашние животные — замечательные товарищи, а собаки особенно стимулируют хозяина регулярно ходить или бегать. Исследователи пришли к выводу, что владелец собаки без особых усилий увеличивает физическую активность более чем на пять часов в неделю.

Включите езду на велосипеде в свой распорядок дня. При езде на велосипеде с умеренной скоростью вы теряете около 235 калорий за полчаса. И не забудьте о шлеме: его ношение сокращает риск травм головы при аварии на 85%, а риск травм головного мозга — на целых 88%.

Занимайтесь спортом. Знаете ли вы, что катание на роликовых коньках сжигает больше калорий, чем бег на длинные дистанции или бег с препятствиями, или что игра в мяч всего за 30 минут сжигает свыше 100 калорий? Держите свое спортивное снаряжение в хорошем состоянии и под рукой, чтобы в любой момент его использовать.

Выращивайте в доме комнатные растения.  Полив комнатных растений во всем доме сжигает столько же калорий, сколько и упражнения на растяжку и ходьба. Кстати, комнатные растения не только очищают воздух, но и улучшают настроение, а значит, приносят пользу здоровью. А поскольку они требуют ухода, вы будете вынуждены регулярно это делать.

Создайте в доме зону для занятий физкультурой. В одной из комнат установите тренажеры, положите гимнастический мяч, коврик для занятий йогой, гантели или штанги. Создание условий для занятий спортом повышает вероятность того, что вы будете этим заниматься. Согласно результатам исследования Флоридского университета, женщины, выполняющие дома физические упражнения, сбросили в среднем по 11,3 кг веса за 15 месяцев и впоследствии держались в этом весе.

Избавьтесь от пульта дистанционного управления телевизором. Переключая каналы вручную, вы будете расходовать каждый раз 10 калорий только при одном подъеме с дивана.

Оптимизируйте мебель. Вместо того чтобы лежать на креслах и диванах, заведите привычку сидеть на полу, на диванных подушках. При каждом подъеме вы тренируете мышцы бедер, ягодиц и спины. Кроме того, в таком случае вам придется сидеть, не опираясь на спинку стула, а это улучшает осанку и расходует дополнительно 130 калорий в час. Купите себе стол-стойку для работы с документами или за компьютером. Работая стоя, вы тратите еще 300 калорий в день.

Источник: http://www.7ya.ru/article/Kak-zastavit-sebya-bolshe-dvigatsya-13-sposobov-szhigat-kalorii/