Почему не уходят лишние килограммы

2. Не слишком ли вы расслабились?

Если в вашей жизни в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, начальник хвалит, а друзья восхищаются, мы очень рады за вас, но… ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма. Люди, испытывающие так называемый «позитивный стресс», имеют более активный обмен веществ и легче сбрасывают вес по сравнению с пребывающими в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.

3. Так ли мало вы едите?

Если вы оцениваете количество потребленной пищи по объему порций, проверьте, не закрался ли в список продуктов, которые вы едите, какой-нибудь жирненький псевдодиетический враг — например, тофу, сухофрукты или ананасы, которые совсем не так низкокалорийны, как кажутся.

4. Достаточно ли вы спите?

Для восстановления сил организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии и может вырабатывать ее, расщепляя жиры. А чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверьте, не недосыпаете ли вы?

5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?

Если вы завтракаете чашкой кофе, обедаете бутербродом, а за ужином устраиваете себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд вы будете оставаться в своем весе. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов, которые вы съели до 12−00, разделите на два; с 12 до 18 часов — считайте, как есть; а после 18−00 умножайте калорийность вдвое.

6. Ощущаете ли вы постоянное чувство голода?

Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, значит, я мало ем и худею. Ничего подобного! Если вы ощущаете голод, значит, вы толстеете. Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое надо влезть, но он точно знает: голод - это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Побольше.

7. Не мерзнете ли вы?

Жировые запасы организму нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если вы одеваетесь слишком легко или у вас дома и на работе отопление не слишком хорошее, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов. Ведь, чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.

8. А может, вы уже достаточно худая?

У организма есть внутренний встроенный датчик нормы. Тот вес, который для вас нормален. С поправкой на телосложение (астеническое, нормостеническое или гиперстеническое) определить норму вам поможет индекс массы тела - масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах. Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5−24,9. Если ваш результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а смертельно опасно. Так что прекращайте сокрушаться «не ем, а вес не уходит» и начинайте нормально питаться.

9. Не страдаете ли вы запорами?

Если в вашем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличьте количество выпиваемой воды и ешьте больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию.

10. Не переусердствовали ли вы с тренировками?

Если вы завсегдатай спортзала, не исключено, что ваш вес остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы. То есть в объемах вы уменьшаетесь, а в килограммах нет. Но разве главное — цифры на весах? Если талия стала тоньше, а ноги — стройнее, какая разница, сколько там показывают весы!

Как посчитать нормальный вес

Существуют несколько условных формул 

1. Воспользуйтесь формулой Брока для определения идеального веса. Если рост меньше 155 см, вычтите из его значения 95, если рост колеблется между 150 см и 165 см — вычтите 100, при росте 165 — 175 см — нужно вычесть 105, а при росте выше 175 см отнимите 110.

2. Определите индекс массы тела (ИМТ) или индекс Кетле. Для этого разделите вес в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах. Например, рост 1,8 м и вес 85 кг. Возведите рост в метрах в квадрат 1,8*1,8=3,24, поделите 85/3,24=26,2. В норме ИМТ принимает значение от 19,5 до 24,9. Параметр ниже 19,5 говорит об излишней худобе. Об избыточном весе — ИМТ от 25 до 27,9. Значение выше 28 указывает на ожирение.

3. Узнайте границы идеального веса. Для этого умножьте рост в квадрате на 19,5 и 24,9. Для примера: при росте 1,8 м нижней границей является вес в 63 кг, верхней — около 80 кг. Узнайте тип телосложения по обхвату запястья. При астеническом (тонкокостном) типе обхват запястья менее 16 см, при нормостеническом (нормокостном) — от 16,5 см до 18 см, при гиперстеническом (ширококостном) типе — более 18 см. У худощавых людей идеальный вес близок к нижней границе, у ширококостных — к верхней.

4. Измерьте окружность талии и бедер. У женщины талия не должна превышать 80 см, у мужчин — 94 см. Посчитайте отношение окружности талии к окружности бедер. У женщин это отношение в норме должно быть не более 0,85, у мужчин - до 1.

5. Рассчитайте идеальный вес по индексу Брейтмана. Рост в см умножьте на коэффициент 0,7. А из получившегося результата вычтите 50.

6.Измерьте окружность грудной клетки. Воспользуйтесь формулой Борнгарда — рост в см умножьте на окружность грудной клетки в см и разделите результат на 240.

7. Определите нормальный вес по формуле Неглера. На каждые 152,4 см роста необходимо 45 кг веса. На каждые 2,45 см сверх 152,4 см необходимо еще 0,9 кг. То есть вычтите из вашего роста в см 152,4 см. Разделите результат на 2,45, а затем умножьте на 0,9. К этому числу прибавьте 45 см. А затем к этому весу прибавьте еще 10% от полученного результата.

Однако критерий «нормальной массы тела» - понятие довольно-таки условное. Чаще всего люди оценивают свой вес либо по существующим «нормам», рассчитанным на «среднего», среднестатистического человека (табл.), либо сравнивают себя с кем-либо из окружающих. Однако и тот и другой подходы к определению нормальной массы тела совершенно неприемлемы.

Дело в том, что «среднего» человека вообще не существует в природе, и каждый из нас отличается своими особенностями, в частности генотипическими (включая тип телосложения, характер обмена веществ и пр.), состоянием и уровнем здоровья и т.д. Например, при одинаковой длине тела нормальная масса у астеника может диагностироваться для гиперстеника как «дефицит массы тела», а нормальная масса для гиперстеника будет для астеника проявлением ожирения различной степени. Следовательно, «нормальный вес» у каждого человека должен быть свой. Главным же критерием его должны быть хорошие самочувствие и состояние здоровья, достаточная переносимость физических нагрузок, а также высокий уровень работоспособности и социальной адаптации.

Источник: http://www.goodhouse.ru, www.kakprosto.ru, www.grandars.ru