Осенняя депрессия

Мы начинаем испытывать постоянный стресс, притягивать негативные мысли и эмоции. И как бы ни старались избежать этого, сама осень нам не позволяет.

Если, по вашему мнению, день проходит неудачно, вы испытываете усталость, грусть, все валится из рук, мир вокруг кажется унылым и мрачным, то это явно выраженные признаки депрессии. С этой проблемой нужно бороться, иначе вы просто уйдете в себя.

С приходом осени зачастую увеличивается потребление пищи, богатой жирами и углеводами. Как правило, снижается общий тонус, проявляется слабость, апатия, разбитость, и открывается дорога к лишним килограммам. Кроме того, снижается работоспособность и внимание. Медики связывают проявление осенней депрессии с нарушением обмена серотонина – нейромедиатора, влияющего на настроение. Исследования показали, что осенью и зимой его содержание в мозге значительно ниже, чем летом. Также роль играет гормон мелатонин - регулятор суточных ритмов, выработка которого зависит от количества света.

Чтобы выйти из состояния хандры, рекомендуется увеличить физическую активность: прогулки, спортзал, бассейн, танцы помогут выйти из состояния депрессии намного быстрее. Обратите внимание на вечернее освещение, оно должно быть достаточно светлым, а еще лучше добавить яркие аксессуары в ваш интерьер.

Наполните свою жизнь положительными эмоциями, посетите театр, кино, отдохните с родными, старайтесь каждый день наполнить новыми, интересными впечатлениями. Пробуйте экспериментировать, измените свою внешность или приобретите не свойственную для вас вещь или просто модную обновку. Взбодрите себя, начните ухаживать за собой, своей кожей. Чем больше вы уделяете внимания своей внешности, тем увереннее себя чувствуете. Каждое утро начинайте с чего-нибудь бодрящего: кофе, зарядка, контрастный душ – это позволит вам с самого утра задать нужный ритм на день.

Если простые способы, представленные выше, вам не помогли, то специально для вас есть более продуктивные методы оздоровления.

Регулируем режим сна – бодрствования. Практически всегда депрессия сопровождается бессонницей, которая снижает работоспособность и способствует отсутствию настроения. Поэтому нужно подумать о своем здоровье и обеспечить себе полноценный ночной отдых. Лучше всего сделать так, чтобы организм привык к определенному времени сна. Не напрягайте мозг какими-либо сложными мыслями. Откажитесь вечером от эмоциональных телепрограмм. Хорошо проветрите помещение, оборудуйте спальное место удобными матрасом и подушкой для комфортного сна.

Старайтесь следить за рационом пищи, так как это - топливо для организма, и от него зависят наша работоспособность и силы на весь день. Не забывайте употреблять достаточное количество жидкости. Откажитесь от продуктов-полуфабрикатов, фастфуда и жареного. Будьте осторожны с лекарствами, ведь изменить настроение они не помогут. Лучше пейте по вечерам чай с мятой, которая поможет нормализовать ваш сон.

У любого человека в жизни есть и белые, и черные полосы. Трудности делают нас только сильнее, и каждое испытание дает понять, на что мы способны. Поэтому никогда не бойтесь сложностей, рискуйте и делайте свою жизнь интересней и насыщенней.

Ковбий Снежана